スマートフォンを長時間使ったあと、「遠くがぼやける」「ピントが合いにくい」「目が疲れる」と感じたことはありませんか？
このような症状は、一般的に**「スマホ老眼」**と呼ばれることがあります。
老眼という名前がついていますが、実は20代や30代など、若い世代でも起こることがあります。
今回は、スマホ老眼の原因や一般的な老眼との違い、日常生活でできる対策についてご紹介します。
スマホ老眼とは？
スマホ老眼とは、スマートフォンやパソコンなどを長時間見続けることで、目のピント調節機能に負担がかかり、一時的にピントが合いにくくなる状態を指す俗称です。
私たちの目は、近くを見るときと遠くを見るときで、水晶体の厚みを変えてピントを調節しています。
しかし、スマートフォンのように近い距離を長時間見続けていると、ピント調節に関わる毛様体筋などに負担がかかり、遠くを見たときにピントの切り替えがスムーズにできなくなる場合があります。
※「スマホ老眼」は正式な病名ではありません。
普通の老眼とは何が違うの？
スマホ老眼と一般的な老眼は、ピントが合いにくくなるという点では似ていますが、原因が異なります。
スマホ老眼
- 若い世代でも起こる
- 近くを長時間見ることによるピント調節への負担が関係する
- 休憩などによって症状が改善する場合がある
一般的な老眼
- 主に加齢によって起こる
- 水晶体の柔軟性が低下し、近くにピントを合わせにくくなる
- 一般的に40代頃から自覚する人が増える
- 加齢による変化のため、休憩だけでは元に戻らない
つまり、スマホ老眼は必ずしも加齢による老眼ではないということです。
スマホ老眼の主な症状
次のような症状が見られることがあります。
- スマホを見たあと、遠くがぼやける
- 近くから遠くへ視線を移すとピントが合うまで時間がかかる
- 目が疲れやすい
- 目の奥が重く感じる
- 長時間の作業後に頭痛や肩こりを感じる
ただし、これらの症状はドライアイや度数の合わないメガネ、その他の目の病気などでも起こるため、症状だけでスマホ老眼と判断することはできません。
スマホ老眼を防ぐには？
日頃のちょっとした習慣を見直すことで、目への負担を軽減できる場合があります。
① スマホを長時間見続けない
20分程度近くを見たら、20秒ほど遠くを見る「20-20-20ルール」などを意識して、こまめに目を休ませましょう。
② スマホとの距離を保つ
スマートフォンを目に近づけすぎず、無理のない距離で使用しましょう。文字が小さくて見づらい場合は、文字サイズを大きくするのもおすすめです。
③ 画面の明るさを調整する
周囲の明るさに合わせて画面の輝度を調整し、暗い場所で明るすぎる画面を長時間見ることは避けましょう。
④ 必要に応じてメガネを見直す
度数の合わないメガネでスマートフォンやパソコンを使い続けると、目に負担がかかることがあります。
作業距離や使用目的に合ったメガネを選ぶことも大切です。
ブルーライトカットメガネは効果がある？
スマートフォンやパソコンの使用時に、ブルーライトカットメガネを検討される方も多いと思います。
ブルーライトカットレンズは、特定の波長の光を軽減するものですが、スマホ老眼そのものを予防・改善する効果が確立されているわけではありません。
また、デジタル機器による眼精疲労を軽減する効果についても、十分な科学的根拠があるとはいえません。
スマホ老眼の対策としては、まず画面を見る時間や距離、休憩の取り方、メガネの度数などを見直すことが大切です。
まとめ｜スマホ老眼は若い世代でも注意したい目の不調
スマホ老眼は、長時間のスマートフォン使用などによって、目のピント調節に負担がかかることで起こるとされる状態です。
特にスマートフォンやパソコンを使う機会が多い方は、こまめな休憩や適切な使用距離を心がけましょう。
また、見えにくさが続く場合や、急に視力が低下した場合などは、単なる目の疲れと決めつけず、眼科で相談することをおすすめします。
当店では普段使いのメガネはもちろん、パソコン作業や近くを見る作業に適したレンズも取り扱っております。
使用目的や作業距離に合わせたメガネ選びについても、お気軽にご相談ください。
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